SĄNARIŲ SKAUSMAS NAKTĮ:

Tam tikrais atvejais sąnarių skausmą galima valdyti. Jaučiant skausmo paūmėjimą naktį, pirmiausiai rekomenduojama susitvarkyti miego režimą: eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, miegoti bent 6 val. ir valandą iki einant miegoti nespoksoti į ekranus – televizoriaus, telefono ir pan.

Jeigu sportuojate ar vykdote kineziterapinę programą, siūloma tai daryti vėliausiai keturias valandas iki miego. Po fiziškai aktyvios veiklos kūnui reikia laiko atsigauti ir nurimti. Tas pats galioja su maistu – tarp paskutinio maitinimosi ir miego turi būti maksimaliai didelis laiko tarpas. Vakare valgykite mažiau kaloringą ir lengvai virškinamą maistą, pasirūpinkite subalansuota ir pilnaverte mityba.

Dieną venkite pietų miego, o vakare – alkoholio, kofeino ir nikotino. Geriausia, jei šių medžiagų kūnas negautų apskritai.

Norint pagerinti miego kokybę, siūloma vakare pagulėti karštoje vonioje su atsipalaiduojančiais eteriniais aliejais ir druskomis arba išmėginti meditaciją. Šios veiklos padės kūnui ir protui nurimti bei atsipalaiduoti.

Pasirūpinkite, kad naktį miegamasis būtų aklinai tamsus, pro langus nepatektų jokia šviesa, kuri trikdytų jūsų miegą. Prieš einant miegoti miegamąjį pravėdinkite, jis turi būti kiek vėsesnis nei kitos patalpos.

Galiausiai pasirūpinkite kokybiškais ir patogiais čiužiniu bei pagalvėmis. Kartais vien netinkamas lovos sąstatas gali lemti prastą miego kokybę ir padidėjusį sąnarių skausmą. Rinkdamiesi čiužinį bei pagalvę, patarimo prašykite profesionalių konsultantų. Jiems būtinai paminėkite skaudančių sąnarių problemą.

Nuotraukų šaltinis Shutterstock.